z hantlami

[...] impreza :p Fbw 1. Wyprosty nog siedząc 4x12-15 2. Podciąganie na drazku neutral 4xccx5-7 3. Rozpietki lezac na ziemi 4x12-10 4. Wznosy bokiem jednoracz 3x15-20 5. PROSTOWANIE z drążkiem wyciągu gornego 3x12-15 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10-12 Plank Przez urodziny małej mega zabiegany dzień dzień, zleciał nawet nie wiem kiedy.

27.11 ramiona 1a ugiannie z hantlami podchwytem siedzax 4x12,5x12 1b wl wasko 60x15 70x15 80x15 90x15 2a uginanie ramion ze sztanga lamana 4x40x10 2b francuz lamana siedzac 4x40x12 3a ugiannie ramion z supinacja 5x10x15 3b prostowanie wyc gorny 5x15-20 Waga w dol, dzis juz taka sama jak przed ta przerwa mimo ze jedzenia podobnie a cardio duzo [...]

13.12 bic tric 1a. Ugiannie z hantlami podchwytem 4x10 1b wl wasko 4x10-12 2b uginanie z lamana 4x15 2b francuz siedzac lamana 4x12 3. Uginanie z supinacja 5x15 3b prostowanie 5x15 Od rana zle się czulem, ale wszyscy jeszcze spali to poszedłem na trening, poszlo w 40 min. Nie wiem czy jakoś wirus czy co ale praktycznie non stop leze w łóżku, pocę [...]

03.05 push 1. Wznosy bokiem wyc dolny 2x9,12+ rest pause 2. Wyciskanie shmith z ziemi 2x6,11 3. Shmith skos góra 2x8,14 4. Wl wasko 2x7,13 5. Wznosy bokiem z hantlami 3x8-15 6. Triceps crucifix 3x8-15 7. Prostawanie zza glowy 2x6-12+rest pause Trening na chyba jedynej ogólnodostępnej silowni w Międzyzdrojach ale sprzęt całkiem spoko i ogólnie [...]

[...] 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 14x15 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 Całkiem dobry trening. Mimo że nie było progresu siłowego to technika i kontrola każdego ruchu na dobrym poziomie. (Przy pull [...]

nastepnym razem sprobuje z hantlami - chyba masz racje,ze tak bedzie latwiej};-) a co wykrokow to jestem nimi dreczona podwojnie - jutro mnie to czeka w plyo}:-( a tylek juz piecze:)) Po obcieciu tluszczy ciezko michę układać,szczególnie dyzurowa}:-(, umeczylam sie jak dzika,no i musze jutro podziałać kuchennie Chleb tez inny chyba musze piec bo [...]

[...] II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 4. RDL z hantlami IV. Cardio 20 min TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3. Ściąganie drążka do klatki 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 20lbsx6/25lbsx6/30lbsx6 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10-12 + 3x drop set; 2 min-zamienione na wznosy bokiem w pochyleniu z hantlami ( waga 1hantli)bo maszyna kaput 5kgx10/5kgx10+4kgx12/3kgx13/2kgx13 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x 5 clusters; 2 min 10kgx5/15kgx5/17,5kgx5 6.Uginanie ramion na [...]

[...] 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 13kgx10x4 12kgx10x4 15kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 chyba przesadziłam na początku }:-( 12,5kgx10x4 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych 5kgx21x4 5kgx21x4 5kgx21x4 6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko [...]

[...] leżąc głową w dół 5s 6-12p 2. Wyciskanie siedząc na maszynie Smitha 4s 8p 3. Podciąganie na drążku 5s max 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 10-15p 5. MCNPN z hantlami 3s 10p 6. Młotki 3s 8p 7. Prostowanie ramion ze sznurem 3s 10p 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce przy okazji jeszcze zapomniałem napisać o dobrej akcji jak byłem [...]

[...] nóg na maszynie siedząc – 3x15-12 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg 12x55kg / 12x60kg / 12x60kg 6. Wykroki chodzone z hantlami – 3x15-12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 7. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 [...]

[...] 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *barki – wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 lub klasyczne brzuszki 2 x 25-30 **triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x [...]

[...] na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce 4 x 12 - sztruksy 20/15/15/20 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10-12 - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 10-12 - uginanie przedramion z supinacją 3 x 12-5 Brzuch Dzień III Nogi - przysiady ze sztangą 3 x 12 - przysiady wykroczne 3 x 12 - [...]

[...] lepiej I trening jak widać zmniejszyłam ciężary, teraz dobrze? bieżnia 5min przysiady 2x20 14/14 z podwójnym dnem 1x20 14 MC 2x20 14/24 zarzut 2x20 11,5/16,5 wyciskanie hantlami 5/5/5 wyciąg górny 20/25/30 wykroki z hantlami 1x20 1x45 5/5 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 plank 75s orbi 25 min Teraz na pewno nikt nie zarzuci mi kłamstwa [...]

[...] 4x10 6. Francuskie 4x10 Środa Dół: 1. Przysiad 4x5 2. Martwy ciąg 4x5 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 5. Wspięcia na palce z hantlami 4x12 Piątek FBW 1. Przysiad 4x8 2. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x8 3. Rozpiętki na bramie 4x10 .4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x10 .5. Ściaganie linki [...]

[...] (drążek, poręcze)-brzuch - 20 powtórzeń 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 20 powtórzeń. zamieniłbym to na prostowanie nóg na maszynie, albo na przysiady z hantlami. albo to ćiczenie robie źle, bo mega mnie kark po tym boli. jak nie ma kto skorygowac tecniki to wrzuc nam filmik zobaczymy jak to wyglada. przysiady sa ok, jak sie [...]

[...] 9 serii Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie x 8 powtórzeń Wykroki z hantlami po bokach 3 serie x 8 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy: 18 serii Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar [...]

Trening triceps brama 1.wyprosty w dół jednorącz 2.wyprosty w dół oburącz linka łączone z francuzem oburącz linka (tyłem do wyciągu) biceps 1 skos + uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 6kg łączone z ciągnięciem linek na bramie z przodu na boki na tylne (coś jak odwrotne [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: -20powt: 20kg -15powt: 20kg -12powt: 20kg -8powt 25kg 2. Unoszenie hantli w bok: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt 6kg 3. Unoszenie hantli w przód: -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 6kg -8powt 8kg CZWOROBOCZNE: 4. Szrugsy z hantlami: -20powt: 20kg (na rękę) -15powt: 22kg -12powt: 24kg -8powt 28kg

TRENING NÓG: 1. Przysiady ze sztangą na karku: -15powt: 50kg -12powt: 60kg -10powt: 65kg -8powt: 75kg 2. Wykroki z hantlami: 3 x max: (6kg na rękę) 3. żuraw: 3 x max 4. wyprosty na maszynie siedząc, jednonóz: (progres ciężaru) -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 5. uginanie podudzi leżąc: (progres ciężaru) -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: [...]